[...] psychofizycznej. Osoby aktywne fizycznie stosują kwasy omega-3 na co dzień i polecają je jako podstawowy składnik pokarmowy pozwalający na szybsze budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej, skuteczne redukowanie podskórnej tkanki tłuszczowej oraz wzrost siły i wydolności organizmu. - Poprawiają sprawność i kondycję układu sercowo-naczyniowego. - [...]
[...] ale po 2 tyg musialem przerwac i przez 2 mies. wbijalem(do dzis) 1 suste co 7-10 dni 8.TRENING: mam wrzuce pozniej cały 9.CEL CYKLU:glownie siła i troche masy(3-6kg wiem ze jak na srodki jakie uzyje to malo ale nie chce wiecej) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]
[...] z efektow diety i suplementacji nie ma mowy o rozpoczeciu cyklu, ktory nota bene odkladam juz kawal czasu. Jesli chodzi o srodki ktore stosowalem wczesniej: oprocz masy suplementow kombinowalem tez roznorakich mixow clen (max 140mcg) + eca. Efekty byly zadowalajace, bylyby super gdyby nie kulejaca czesto ( nie zawsze z mojej winy) [...]
[...] w ciągu dnia. Mit nr 7. Organizm jest w stanie przyswoić tylko 30g w jednym posiłku. Bajka jakich mało. Pomijam już kwestię, że to uogólnienie nie bierze pod uwagę ani masy i składu ciała konkretnej osoby, ani aktywności fizycznej, ani zdolności enzymatycznych, ani wielu parametrów dotyczących samej jakości spożywanego białka, sposobu [...]
[...] marzeniem jest stanąć na deskach sceny kulturystycznej w nadchodzącym roku, na jakiej imprezie tego jeszcze nie wiem, póki co zaczynam pracę nad formą , Nie robię już żadnej masy , typowo wchodzę na redukcję. Współpracuję z Kornelem Cebulskim. Aktualne Makro: 350gB/500gWw/60gT (6 posiłków) Trening: PPL 3on 1off i powtórka Cardio : 2x dziennie: z [...]
[...] robić masę na siłowni a co drugi dzień biegać (jakieś 30min) w celu zrzucenia zbędnego balastu oraz polepszeniu kondycji. Czy te dwie sprawy nie wykluczają się? Czy robienie masy i bieganie można jakoś pogodzić? Tydzień wyglądałby mniej więcej tak: Pon: siłownia Wto: bieganie Śro: siłownia Czw: bieganie Pią: siłownia Sob: bieganie Siłownia była [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 55kg. Ostatnio spadła mi motywacja, te treningi jakoś tak no żeby 'zaliczyć' wszystkie serie, lecz bez żadnego zapału do ćwiczeń. Z drugiej strony to mam problem z nabyciem masy po roku ćwiczeń jak biceps był 34cm (tak 34cm) tak samo jest teraz. Mniejsza z tym. Jedyne co mnie pociesza to jest pompa po treningu. Ćwiczę tylko z suplementacją BCAA [...]
[...] aktywności 3-5 treningów, bo ćwiczę 3 razy w tygodniu) w diecie na masę, co wydaje się dla mnie kolosalną liczbą. Dodatkowo wyszło 225 g białka, co daje 3,125 g białka / kg masy ciała, a w innych źródłach podawali, że powinno się co najwyżej 2,5 g biała / kg masy ciała. Moje parametry: Wiek: 22 Waga: ok. 71,6 kg Wzrost: 183 cm Ilość treningów: 3 [...]
[...] sobie nic nie przytyć ale żeby mięśnie rosły i do tego jeszcze siła, ale cudów nie ma, a mi w tym momencie zależy na efektach siłowych (oczywiście nakładem racjonalnej masy) i dlatego zacząłem się zastanawiać czy zwiększyć podaż kalorii do ok. 4000kcal dzięki gainerowi, (ważne też przy kreatynie) bo z samego jedzenia nie jestem w stanie i [...]
[...] „Szrugsy" 3 x 10 Piątek: BICEPSY 1. Podnoszenie sztangi (gryf prosty) stojąc 3 x 8 2. Podnoszenie sztangielek siedząc 4 x 8 3. "Kolanko" 3 x 8 Sobota: NOGI 1. Przysiady ze sztangą 4 x 10 2. Wykroki 3 x 10 3. Wspinanie na palcach siedząc 4 x 10 4. Wspinanie na palcach stojąc 3 x 10 Cel: przyrost w budowie masy ciała + powiększenia siły. pzdr.
[...] z jajkiem maczany w platkach owsianych) czy to jest wina nie spozywania tych bialek po treningach??? Jedni mowia i pisza ze to konieczne, inni ze nie bo to przyrost masy (czego nie chce). o co w koncu chodzi??? pomózcie... Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 65 Wzrost: 167 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - [...]
[...] już ćwiczyłem kilka miesięcy, ale miałem półroczną przerwę, jednak nie stosowałem żadnej diety. Zdecydowałem się wreszcie na to żeby ustalić sobie dietę na zwiększenie masy i starałem się ustalić jakąś w miarę odpowiednią dla mnie, ale nie jestem pewny czy jest ona dobra i chciałem żeby ktoś mi doradził. Tak wiem, że brakuje tam kcal,węgli [...]
[...] date przydatnosci ma prawie na pol roku! Dodatkowo jak byk pisze na nim ze jest bez konserwantow. Co o tym sadzicie? 5) Czy kalorycznosc diety nalezy korygowac odpowiednio do przyrostow masy? To byloby na tyle, mam nadzieje ze moja dieta ma chociaz rece i nogi ;) pozdrawiam serdecznie wszystkich forumowiczow a w szczegolnosci moderatorow dzialu
[...] jednak nie odblokowałem z obawy przed dalszymi problemami z wątrobą. Na razie biorę Hepatil + Sylimarol tak jak lekarz zalecił, dieta lekkostrawna 0,5 kg białka /kg masy ciała, ograniczone cukry proste i tłuszcze. Nie przyznałem się lekarzowi o kuracji sterydowej bo, mogłoby się to skończyć zerwaniem współpracy (chociaż wiem, że nie ma [...]
[...] wytwarza (w przeciwieńskie do sterydów anabolicznych, które same w sobie są hormonami) niezwykle silny izometr testosteronu (1-Tesosterone). Działanie anaboliczne (wzrost masy mięśniowej oraz spalanie tłuszczu) pierwszego izometru testosteronu jest 700 procent silniejsze niż zwykłego testosteronu i nie powoduje skutków ubocznych. PRODUKT JEST [...]
[...] podnieść i powiększyć pośladki, bo dorobiłam się płaskodupia. I tu pojawiają się moje pytania. Dietę mam rozpisaną na jakieś 1700-1800 kcal, w tym 1,5g białka na kilogram masy ciała. Czy to nie za mało kalorii? I czy to w ogóle dobry pomysł zaczynać robienie masy na wiosnę? Czy jednak nie skończy się to ponownym pojawieniem się tłuszczu? [...]
Witam ! mam na celu zrobienie masy na zime, troche o mnie : Wiek 21 lat Staz 2.5 roku Cykle przebyte do tej pory : Kreatyna, mass xxl Cel: Masssssa Diete b/w/t mam ułozona i dosyc dobrze spropocjonowana. Potrzebuje oceniania i skorygowania jakby co rodzaju dobranych wspomagaczy. zarowno ich ilosci, kolejnosci jak i dawek. Podczas wszystkich cykli [...]
Witam, Mam 19 lat 72 kg 184 cm wzrostu. Chciałbym nabrać masy i gabarytów ;) Z siłownią miałem już trochę odczynienia ale głównie było to robienie co popadnie Teraz mam ambitniejsze plany dlatego ułożyłem plan treningowy na zdobycie masy. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 4x8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3x8 [...]
[...] o podpowiedzi jakie dodać tutaj ćwiczenia i jak je ze sobą połączyć. Do dyspozycji na trening mam pięć dni w tygodniu środa-niedziela. Moim celem głównym jest zbudowanie masy. Pomniejszym to w tej chwili wzmocnienie pleców (kompletnie nie wiem jak się do nich zabrać, na drążku ich w ogóle nie czuję -> pewnie są bardzo słabe) i przedramion [...]
[...] na wszystkim z tym związanym. Więc może zaczne od tego, że jestem totalnym początkującym w kulturystyce (o ile można to tak nazwać, bo ja chcem troche nabrać mieśni i masy) i mogę zadawać głupie lub dla was bardzo oczywiste pytania. Dodam że na siłowni w życiu byłem 2 razy, i mam zamiar na nią chodzić dopóki nie będe miał przyrządów w [...]
